Tem como manter uma boa nutrição na viagem?
Explorar novos destinos traz a chance de conhecer diferentes tradições, cenários e, evidentemente, pratos típicos.
Contudo, manter-se saudável enquanto se delicia com novas comidas é fundamental. Preservar um regime alimentar equilibrado em deslocamentos contribui significativamente para o autocuidado do viajante.
Neste texto, compartilhamos conselhos úteis para desfrutar de refeições deliciosas e manter a saúde em cheque durante suas aventuras. Manter uma nutrição na viagem é uma maneira saudável de levar a vida!
Como manter a boa nutrição na sua viagem?
Optar por uma boa nutrição na viagem e alimentação saudável não significa deixar de lado as iguarias locais.
Na realidade, trata-se de tomar decisões alimentares estratégicas, que possibilitam degustar da cozinha local, mantendo o bem-estar.
A alimentação impacta diretamente no estado da pele. Por isso, é crucial também pensar nos Cuidados Dermatológicos ao Viajar.
Agora, vejamos como combinar a descoberta de novas culinárias com a manutenção de um regime alimentar equilibrado.
Sugestões para Alimentação Saudável em Deslocamentos
Siga essas dicas para arrasar na sua nutrição na viagem, se sentir bem e manter seu equilíbrio físico e mental
Opte por locais com menu equilibrado.
Antes de viajar, verifique estabelecimentos que propõem pratos saudáveis.
Atualmente, muitos locais têm opções nutritivas tão saborosas quanto as tradicionais, tornando a jornada uma delícia em todos os sentidos e mantendo a boa nutrição na viagem.
Priorize comidas caseiras
Ao invés de optar por fast food, busque por estabelecimentos locais que preparem pratos frescos e tradicionais.
Alguns países têm “menu do almoço” para manter uma nutrição na viagem
Optar por comer um menu de almoço é uma ótima maneira de manter a nutrição na viagem, já que geralmente ele tem comida mais caseira e consistente para suprir as energias do seu dia de caminhada.
O “menu de almoço tradicional na Europa”, por exemplo, varia bastante, uma vez que a Europa é um continente composto por diversos países, cada um com sua própria cultura culinária e tradições.
No entanto, em muitos países europeus, especialmente na Europa Ocidental e do Sul, é comum encontrar um conceito chamado “menu do dia” ou uma variação desse nome, que é uma refeição de almoço com preço fixo, composta geralmente por uma entrada, prato principal e uma sobremesa.
Aqui está um breve panorama de como um menu de almoço tradicional pode se apresentar em alguns países europeus:
França – “Menu du Jour”:
- Entrada (Entrée): Pode ser uma salada, sopa ou patê.
- Prato Principal (Plat Principal): Geralmente uma carne ou peixe servidos com legumes, ou batatas.
- Sobremesa (Dessert): Como um pudim, tarte ou fruta.
- Às vezes, queijo (Fromage) pode ser oferecido antes da sobremesa.
Espanha – “Menú del Día”:
- Primeiro Prato (Primer Plato): Geralmente uma sopa, salada ou massa.
- Segundo Prato (Segundo Plato): Uma carne ou peixe acompanhados de batatas, ou legumes.
- Sobremesa (Postre): Pode ser fruta, pudim ou outro doce típico.
- Uma bebida (água, vinho ou refrigerante) está geralmente incluída.
Itália – “Menu del Giorno”:
- Antipasto: Um aperitivo, que pode ser uma salada ou charcutaria.
- Primo: Uma pasta, risoto ou sopa.
- Secondo: Um prato de carne ou peixe, frequentemente acompanhado por um “contorno” (lado), que pode ser uma salada ou legumes.
- Dolce: Uma sobremesa, como tiramisu ou panna cotta.
Portugal – “Menu do Dia” ou “Prato do Dia”:
- Muitas vezes começa com uma sopa, como caldo verde.
- O prato principal pode ser um peixe ou carne, como bacalhau ou bitoque.
- Sobremesa pode variar, mas arroz-doce ou pudim são populares.
Alemanha – “Tagesmenü”:
- Pode começar com uma sopa ou salada.
- O prato principal frequentemente inclui carne, como salsichas ou schnitzel, com batatas e legumes ou salada.
- Sobremesa pode ser algo como strudel ou pudim.
É importante notar que em muitos lugares da Europa, especialmente nas áreas urbanas, a globalização e a diversidade cultural trouxeram uma ampla variedade de cozinhas internacionais, então é possível encontrar uma variedade de opções além dos menus tradicionais.
Além disso, muitos locais também estão se adaptando às dietas vegetarianas e veganas, oferecendo mais opções nesses menus. Está gostando de conhecer as maneiras de manter uma boa nutrição na viagem?
Mantenha petiscos saudáveis por perto
Esteja sempre acompanhado de snacks nutritivos. Frutas, barrinhas de cereal, castanhas e grãos são ótimas alternativas. Além de saciar a fome entre refeições, fornecem nutrientes essenciais ao corpo.
Sugestões de Itens Nutritivos para Deslocamentos
Manter a alimentação equilibrada pode parecer complicado sem sua despensa por perto, mas diversos alimentos saudáveis são práticos para viagens. Veja alguns:
Frutas e Verduras para manter a nutrição na viagem
Frutas são ideais para lanches em viagens devido a seus nutrientes e praticidade. Maçãs, bananas, laranjas e peras são resistentes. Já legumes como cenouras, pepino e tomate-cereja são ótimos acompanhantes.
Castanhas e Grãos
São snacks energéticos e ricos em proteínas. Pacotinhos de castanhas, chia ou mix de sementes são opções práticas.
Barrinhas de cereais energia e boa nutrição na viagem
Prefira aquelas com alto teor de fibras e proteínas e baixo açúcar. Analise os ingredientes para uma escolha acertada.
Iogurtes
Iogurtes, especialmente os naturais ou gregos, são ricos em proteínas. Acrescente frutas ou castanhas para mais sabor e nutrientes.
Lanches Naturais
Prepare sanduíches com pão integral, carnes magras, legumes e molhos leves, como tahine ou guacamole. Acondicione em um recipiente apropriado.
Ao preparar seus snacks, considere a duração do trajeto e o armazenamento. Produtos como iogurtes devem ser consumidos rapidamente ou mantidos refrigerados.
Pensando em levar snacks saudáveis? Não se esqueça de uma lancheira térmica! Elas conservam os alimentos, garantindo refeições frescas. Confira modelos na Amazon para encontrar o perfeito para você. Cuide de sua saúde em qualquer lugar, investindo em uma lancheira térmica.
A Importância da Alimentação Saudável. Nutrição na viagem
Comer saudavelmente é essencial para o autocuidado do viajante. Uma boa dieta garante energia para explorar, fortalece a imunidade e promove a saúde.
Viajar é um deleite, e uma alimentação balanceada só enriquece a experiência.
No fim das contas, alimentar-se bem é sobre harmonia.
É saudável permitir indulgências ocasionais. O fundamental é que a maioria das escolhas beneficie a saúde.
Aproveite sua viagem e os prazeres gastronômicos oferecidos, sem esquecer da importância da nutrição e autocuidado. Uma ótima jornada e bom proveito!
